근육과 수분섭취의 중요성

하루평균 수분 섭취량​

​하루에 섭취해야 하는 물의 (양은 키+몸무게)÷100 이며, 키 170cm 몸무게 70kg인 사람을 예로 들면 2.4L가 적정 섭취량입니다. (​근육과 수분섭취의 중요성)

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​부족한 수분섭취시 문제​

1.신진대사가 느려집니다.(칼로리 소비 저하)

2.​소화기능이 떯어집니다.

​3.피로감이 증대됩니다.

4.​세포의 영향공급이 저하됩니다.

5.몸속 노폐물이 쌓여 질병에 취약해 집니다.​ (​근육과 수분섭취의 중요성)

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​​근육과 수분

근육의 70%이상이 수분이고 근력 운동시 근육은 무기질을 필요로 하는데 ​충분히 섭취한 물이 무기질이기 때문에 근육 성장에 있어서 충분한 수분 섭취가 필요하며 운동중 부족한 수분 섭취는 탈수로 이어져 근육 성장을 저해합니다. (​근육과 수분섭취의 중요성)

근육에 수분이 부족하면 담이 자주 발생합니다. (근육의 이완성이 떨어지므로 발생)

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운동시 수분섭취 방법

1.​운동전:운동시작 30분전에 500ml(2컵)가량의 물을 섭취해 몸에 수분을 공급해줍니다.

2.운동중:운동 중간중간 갈증이 느끼기 전에 ​수시로 소량의물50ml(2모금)을 천천히 마셔 갈증을 해소합니다.

3.운동후:과일주스 같이 당이 들어간 음료를 충분히 섭취해 손실된 전해질,당을 공급합니다.

(​근육과 수분섭취의 중요성)

[출처 : http://blog.naver.com/new0952?Redirect=Log&logNo=220858321406]