1. 각 운동은 30초간 실시하며 동작을 8~12회 정도 반복 수행
2. 운동 후
10초(최대15초) 휴식한 후 다음 운동을 실시
3. 12개 운동을 8분 안에 실시하며 이것이 1세트임
4. 신체능력에 따라 2~3세트 실시 (세트 사이 휴식은 1~3분)
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