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News & Info/Swimming

호주스타일의 자유형 (2) - 성공적인 자유형을 위한 우월한 모델 호주 스타일 자유형 (2) - 성공적인 자유형을 위한 우월한 모델 마샬 애덤즈(Marshall Adams), Swimming Technique, April-June 2001 가장 최근의 올림픽 게임에서 호주가 다시 한번 남자 자유형 이벤트를 휩쓸었던 것은 별로 놀라운 일이 아니다. 그것은 건전한 역학적 지식과 효율적인 테크닉으로부터 나온 직접적인 결과물인 것이다. 자유형 시합에서 호주 남자 선수들의 뛰어난 활약은 2000년 시드니 올림픽에서도 이어졌다. 호주 선수들은 일곱개의 자유형 시합에서 네 개를 이겼는데 여기에는 두터운 선수층을 확보해야 하는 자유형 계영도 포함된다. 마이클 클림은 4x100미터 계영에서 세계 기록을 세우는 데에도 일익을 담당하는 동시에 호주에 100미터 세계 신기록도 바쳤다. 이 .. News & Info/Swimming 2016. 12. 20.
호주스타일의 자유형 (1) - 자유형에 대한 생각들 이 글은 제가 붙들고 있은지 정말 오래되었는데요. 너무 어려워서 이해 못하는 대목이 많아서 번역은 못하고 있었습니다. 그렇게 몇 차례 읽다보니, 아직 충분히 이해했다고 할 수는 없지만, 최소한 번역은 할만큼 된 것 같네요. 근육의 사용과 근육을 이용한 여러 방향과 각도의 회전 동작들은 다른 곳을 뒤져봐도 제대로 된 설명은 못 찾았습니다. 이곳은 @님이 예전에 이런 내용의 글을 올리신 적도 있고, 여러 고수님들이 계시니 이런 글에서 도움 받을 분들도 계실 듯하여 올려봅니다. *** 글읽기를 돕기 위한 몇가지 개념 설명 내전(adduction) 머리 위로 들었던 팔을 몸 앞으로 해서 아래로 내리는 운동입니다. 보통 스트로크에서 풀과 푸시 등의 추진 동작은 팔의 내전운동에 의해서 이루어집니다. 외전(abduc.. News & Info/Swimming 2016. 12. 20.
배영 Backstroke 1. 배영의 원리 ①자동차, 배, 또는 비행기가 좌우로 흔들리는 것을 이라고 한다. ②배영의 주된 추진력은 에 의존한다. ※스트록과 킥은 동체의 롤링을 위한 보조 추진력이며, 또한 동체의 롤링에 의해 스트록과 킥이 발생한다 ③롤링시에는 체중이동을 하게 되는데, 중력에 의한 위치에너지(mgh)를 이용하여 높은쪽(현위치)에 있는 신체 부분을 낮은 쪽(기준점)으로 이동시키면 동체의 추진력이 발생하게 되어 작은 힘(Effortless Power)으로도 커다란 힘을 낼 수 있다. 2. 배영의 구간별 자세 ①롤링 시점배영에서는 스트록 시작시 손이 동체에서 멀리 떨어져 있어서 팔 동작시 어깨에 영향을 주지 않아 동체는 거의 회전하지 않는다. 그러나 엉덩이 쪽으로 갈수록 팔이 펴지므로 손이 동체 중심선으로 가까워져 동.. News & Info/Swimming 2016. 12. 15.
하이-엘보우(high-elbow) 팁 사람이 팔을 뻗었을 때, 손바닥이 위로 향했을 경우가 손바닥을 아래로 향했을 때 보다 편하다. 여성들이 처음 철봉 매달기를 하는 경우 손바닥이 자신을 바라보게 잡는 이유로 설명할 수 있을 것이다. 그러나 글라이딩 시점에는 손등이 위로 향하고 손바닥은 아래로 향해야 한다. 왜 그럴까? 그것은 손끝에 밀려오는 물의 저항을 견디기에 좋을 뿐만 아니라 손끝에서 발끝까지 일직선을 유지하기에 적합하기 때문이다. 그리고 또 한가지 하이-엘보우(high-elbow)를 만들기 위해서다. 캐치 후 하이-엘보우(high-elbow)가 되어야 추진력을 만드는 시점이 빨리 만들어지기 때문이다. 이제, 글라이딩 시점에서 캐치를 하는 순간 손바닥을 비스듬히 내리는 이유를 설명할 수 있겠다. 캐치상태에서 하이-엘보우(high-elb.. News & Info/Swimming 2016. 12. 15.
센터스노클 사용하는 기술 1. 센터스노클 사용하는 기술(핀수영) 수영에서의 호흡은 가장 중요하고 기초적인 동작이다. 그 중에서 표면경기에서의 스노클은 선수나 일반동호인들이 가장 널리 사용하는 도구중에 하나다. 스킨 다이빙을 할 때의 일반 스노클과 용도는 같으나 그에 비해 센타스노클의 특징은 물의 저항을 줄이기 위해 얼굴의 전방에 스노클이 위치해 있고 일반 수영안경의 사용으로 코가 물속에서 열려져 있는 것이 다른점이다.[2] 초보자가 사용하는데 별다른 문제점은 없으나 호흡시 코에 물이 들어가는 것이 약간의 어려움이라고 말 할 수 있다. 따라서 코로 물이 안 들어가게 하는 요령이 스노클 사용의 가장 중요한 점이다. 스노클 사용 기술을 한 마디로 말하면 킥의 규칙성에 따라 입으로만 물을 내뱉고 공기를 들여 마시는 것이 가장 올바른 방.. News & Info/Swimming 2016. 12. 14.
100 swimming workouts http://100swimmingworkouts.com/Swimming Workouts Introduction If you want to improve your swimming techniques then this site is for you. These swimming workouts are designed and planned for adults who swim for fitness, competition and triathlon training. To help you choose a workout that fits your fitness and swimming level, the swim workouts are divided into the following categories: 10 Beginne.. News & Info/Swimming 2016. 12. 12.
발차기 2비트 4비트 6비트 발차기에는 2비트 4비트 6비트가 있습니다. 이 세개가 기본이 되는 발차기 리듬이고 다른 것들은 여기서 동일한 방법으로 비트수만 늘어납니다. 이 중에서 가장 기본은 2비트입니다. 4비트든 6비트든 시작과 끝은 2비트 찰때의 다리모양을 가지게 됩니다. 이중 4비트가 어렵습니다. 중간에 발이 바뀌어서 더 혼동이 오기 때문인데 스트록당 좌우-우좌 이런식으로 발이 바뀌기 되기 때문에 익숙하지 않으면 힘들지요. 2비트 6비트는 발을 좌우 교대로 찹니다. 즉, 그냥 걸어가듯이 해도 된다는 뜻입니다. 자 쉽게 설명한 영상 하나 보여드립니다. 위의 영상을 보면 걸을 때처럼 팔이 나갈때(올리거나 내려갈때) 반대쪽 발을 찹니다. 즉, 리커버리 입수 팔 반대발을 차면 됩니다. 실제로 따라해보면 어렵지 않습니다. 근데 왜 수.. News & Info/Swimming 2016. 12. 12.
손모양 다시 점검해보기. 수영배우기 - 손모양 다시 점검해보기. 모든 영법에서 공통적으로 물을 잡는 올바른 손모양에 따라 수영을 잘하고 못하는 것이 좌우 됩니다. Sculling (물긁기) 의 효과를 극대화 시키기 위해서는 손가락들과 엄지손가락을 붙인 상태에서 손에 힘을 빼고 자연스럽게 편펀하게 합니다. 가장 나쁜 형태의 손 모양은 컵 모양 입니다. 그리고 그 다음으로 좋지 않은 손 모양은 손바닥은 편편하지만, 손목이 꺽어진 경우 입니다. 최대의 효과를 내기 위해서는 팔 동작 중 손의 각도를 연속적으로 변화 시켜야 합니다. 언제 내 손의 각도를 변화 시켜야 하는지 이해를 돋기 위해서 손동작을 다섯 단계로 나누어 보았습니다. 1. Entry (입수) : 물이 튀지 않도록 부드럽게 입수할 수 있는 각도로 손을 물 속에 넣습니다. 2.. News & Info/Swimming 2016. 12. 12.
팔꺽어서 물잡기(high elbow catch) 팔꺽어서 물잡기(high elbow catch)란 무엇일까? 모양을 보면 물잡기를 할 때 팔을 꺽어서 손만 아래로 내리고 팔꿈치는 높게 유지하는 것이다. 그럼, 이렇게 하면 어떤 이점이 생기나?적은 힘으로 보다 많은 물을 잡아서, 당기고(pull), 밀수(push) 있어서 일자 스트로크보다 많은 추진력을 낼 수 있어야 한다. 다른 이점도 있을 수 있지만, 이처럼 효율적인 스트로크의 이점이 없다면 굳이 팔을 꺽어서 물잡기를 해야 할 이유는 없다. 여기서 팔꺽기를 하지 않고 일자로 팔젓기를 하면 어떤 비효율적인 면이 있는지 살펴보자.팔을 일자로 편 상태에서 팔젓기를 하면 어깨를 중심으로 회전운동을 하게 되는데, 수평인 상태에서 어느 정도까지 팔이 내려와야 물잡기가 끝나고 당김동작에 해당 할 수 있을까? 대략.. News & Info/Swimming 2016. 12. 12.
물잡기 손바닥 모양 D가 해답이다. News & Info/Swimming 2016. 12. 12.
여러 영법 교정 https://youtu.be/zLfnhFnGnX0 https://youtu.be/TfH_9obReCo https://youtu.be/nDFQ5ccLQJ0 https://youtu.be/e4iO34K1Ufo https://youtu.be/GJSn-KapGSk https://youtu.be/SxaYcmhTpB8 https://youtu.be/yP6GbD6ocwA https://youtu.be/ATHLg2yrmTI https://youtu.be/KILRRbCzwUE https://youtu.be/x3ctBUV08_o https://youtu.be/LgPQRrEfUJk https://youtu.be/UuHRIq833Bs https://youtu.be/mbp_UEqVfeo https://youtu.be/WANa.. News & Info/Swimming 2016. 12. 9.
전사분면(front quadrant)영법 FREESTYLE 영법 (자유형 = 크롤영법) 을 가장 처음으로 배운다.하지만 점점 배워나갈 수록 교정해 나갈수록 고칠게 많고 알게 많아진다. 특히스트로크(팔동작)에서 캐치(물잡기) / 풀(당기기) / 푸쉬(밀기) / 리커버리(수면위 팔동작) / 글라이딩발차기에서 박자맞추기...등등~~~알면 알수록 너무 어렵다. 금일 수영시간에 강사선생님이'전사분면' 영법에 대해 알려주셨다. 호주의 그랜트 헤켓, 이안 소프 등 세계적으로 유명한 선수들의 영법이라고 한다.단거리 보단 중 장거리 수영시 유리한 영법으로몸의 체력소비를 줄이며 물의 저항을 덜받는 영법으로 소개를 해주었다. 25m X 4 회 를 하고 오니강사님 왈" 힘드시죠? 힘든게 숨이차서 힘든게 아니라 어색해서 힘든거에요.연습하시면 점점 편해지실꺼에요...... News & Info/Swimming 2016. 11. 25.
수영 배우기 입영과 스컬링 배우기 http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sericolor&logNo=220745023142&categoryNo=57&parentCategoryNo=0&viewDate=&currentPage=1&postListTopCurrentPage=1&from=search&userTopListOpen=true&userTopListCount=10&userTopListManageOpen=false&userTopListCurrentPage=1 T. I. Swimming http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sericolor&logNo=220572714793&categoryNo=57&parentCategoryNo=0&viewDate.. News & Info/Swimming 2016. 11. 25.
서클스컬링(Circle sculling) -1 전체의 동작 (Combination) -------------------------- 손의 움직임 서클스컬링의 전체의 움직임은 아래의 그림과 같이 됩니다. (옆에서 본 그림) (위에서 본 그림) 동작의 타이밍 위 그림의 1 -> 2 -> 3 ->...1 -> 2 -> 3 과 같이 3박자에 맞춘다고 생각을 합니다. 좌우의 스컬링과 리커버리 동작의 타이밍은 3박자의 리듬으로 헤엄을 치면 효율적으로 헤엄을 칠 수가 있습니다. 1 박자(1) : 오른손을 어깨의 연장선상의 외측에 늘린 곳으로부터 긁기 시작하는 타이밍입니다. 여기에서부터 어깨의 높이로 긁기 시작합니다. 2 박자(2) : 오른손이 그 옆을 통과하는 타이밍입니다. 여기를 통과하고 외측에 긁어가서 둥근 원호를 그리면서 리턴합니다. 3 박자(3) : 오른.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스컬링풀(Sculling Pull)의 기술 ◎スカーリングプル 스컬링풀 推進力をより高める技術に、スカーリングプルがあります。 추진력을 보다 높일수있는 기술에, 스컬링풀이 있습니다. スカーリングプルとは、体の中心に向かって斜めに水をかき、腕をスカーリング状態にすることで、進行方向に引っ張る力を発生させる動作をいいます。 스컬링풀은, 몸의 중심으로 향해 비스듬히 물을 끌어, 팔을 스컬링상태로 만드는 것으로, 진행방향으로 이끄는 힘을 발생시키는 동작을 말합니다. ◎スカーリングプルの原理 스컬링풀의 원리 スカーリング状態は、飛行機の翼の原理で説明されます。 스컬링상태는, 비행기의 날개의 원리로 설명됩니다. 飛行する翼には、２つの空気の層ができます。 비행하는 날개는, 2개의 공기층이 생깁니다. 上部の丸い部分を流れる空気の層と、下部を流れる空気の層とでは、移動距離が違うため、それぞれの密度に高低.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 6. 각종 보조기술 6. 스마트스위밍을 위한 각종 보조기술(Sub Technic for Smart Swimming) 1. 스트레칭 (Stretching) 필요한 몸의 움직임을 부드럽게 하기 위한 스트레칭입니다. 크롤은 몸의 유연성이 중요한 스포츠입니다. 그 중에서도 등을 뒤로 젖히는 스트레칭은, 하반신을 띄워 물의 저항을 줄이기 위해서 중요합니다. 팔을 뒤로 젖히는 스트레칭도, 서클스컬링의 추진력을 크게 하기 위해서 중요합니다. 곧바로 효과가 나오지 않더라도 계속하다 보면 점점 부드러워집니다. 2. 3박자리듬 (3 beat Rhythm) 모든 동작을 일치시키는 리듬입니다. 각 부분을 3박자로 움직입니다. 서클스컬링, 핀워크, 스크류동작은 모두 3박자 리듬에 맞춤으로써, 작용 반작용이 일치해서 효과적으로 헤엄칠 수 있습니다... News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 5. 아치호흡(Arch Breath) 5. 아치호흡(Arch Breath) 머리를 45도정도 기울인 채, 시선을 풀 정면의 벽으로부터 아치를 그리며 옆으로 향하는 호흡 방법입니다. 얼굴이 바로 옆을 향할 때 턱을 올려 머리의 기울기를 20도 정도로 눕힙니다. 되돌릴 때는 이 반대의 움직임이 되어, 아치를 그리며 되돌립니다. 머리가 수면상에 나온 채로 머리를 돌리기 때문에, 편하게 호흡을 할 수 있어 플로팅 상태를 유지할 수 있고, 하반신이 가라앉지 않게 됩니다. [Arch Breath 이미지1] - 호흡 방법 가. 머리는 팔젓기 시작 직전부터, 시선이 아치를 그리며 재빠르게 휙 회전시킵니다. 나. 머리를 되돌릴 때는, 시선이 아치를 그리며 수면에 닿을락말락 하게 되돌립니다. 다. 물 속에서는 숨을 멈추지 말고 최대한 많이 계속 토해내고 , .. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 4. 스크류동작(Screw Motion) 4. 스크류동작(Screw Motion) 어깨와 허리로 스크류 운동을 하여 추진력을 내고, 고속 단계에 들어가는 기술입니다. 일반적으로 롤링이 중요하다는 말과 관련이 있습니다. 스크류 동작은 롤링을 효과적으로 행하기 위한 방법이라고도 할 수 있습니다. Motion Screw [Screw Motion 이미지1] [Screw Motion 이미지2] 실제 방법은 단순하여, 먼저 어깨를 회전시키고, 그것보다 조금 늦게 허리를 회전시키는 「왕복회전운동」이 됩니다. 위 그림은 1스트로크=0.9초에 헤엄치는 경우의 스크류 동작의 움직임입니다. 위 그림은 1스트로크=0.65초에 헤엄치는 경우의 스크류 동작의 움직임입니다. 위 그림은 1스트로크=1.30초에 헤엄치는 경우의 스크류 동작의 움직임입니다. 각도는 45도 이상.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 3. 핀워크(Fin Work) 3. 핀워크(Fin Work) 다리를 물고기의 핀처럼 해서 물을 「뒤로만 누르는」기술입니다. 다리가 지치지 않아 가볍게 나아갈 수 있습니다. 고속일 때에도 가속도가 나고, 저항이 작아 물고기와 같이 편하고 빠르게 나아갈 수 있습니다. 풀 바닥을 향해 차는 킥이나, 아래로 처박는 「채찍질」과는 다른 동작입니다. (킥은 뒤로 소용돌이를 많이 만듭니다. 이 소용돌이를 끌고 가기 위해, 고속이 되면 속도의 제곱에 비례한 저항이 발생해 브레이크가 됩니다.) [다리 축으로부터 벗어나 있는 푸른 부분을 사용합니다.] [물을 뒤로 누르기 위해서, 「T자 푸쉬」라고 하는 방법을 사용합니다.] 무릎의A점을 뒤로 푸쉬하고, 다음에 발바닥의 B점을 뒤로 푸쉬해, 이 동작을 교대로 매끄럽게 합니다. 물이 핀의 표면을 흐르는 감.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 2. 서클스컬링(Circle Sculling) 2. 서클스컬링(Circle Sculling) 손바닥으로 물의 경사면을 비스듬히 쓸어 주어서 가벼운 힘과 작은 에너지로 큰 추진력을 내는 기술입니다. 손바닥은 손가락을 모으고 책상 위에 꼭 붙여서 날개 형상으로 만듭니다. 손바닥을 진행 방향에 거의 바로 뒤로 향하게 해서, 몸에서 봤을 때 55도 정도 방향으로 비스듬히 쓸어줍니다. [손바닥형상, 옆으로 미끄러뜨리는 그림, 몸에서 본 손을 쓸어주는 방법] 정지한 물에서 봤을 때, 몸이 스트로크의 절반 정도 앞서 있기 때문에, 실제 손바닥이 미끄러지는 각도는 반 정도 작아집니다. 손바닥을 비스듬히 미끄러뜨릴 수 있으면 물의 표면이 단단해져서 풀 뒤의 벽을 누르는 것과 같은 효과를 얻을 수 있고, 가볍고 빠르게 헤엄칠 수 있습니다. 서클스컬링은, 원통면의 원호.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming) - 1. 플로팅(Floating) 1. 플로팅(Floating) 하반신을 띄우고, 저항이 작은 헤엄을 치기 위한 기본 기술입니다. 다른 기본 기술의 기초가 됩니다. 「등을 뒤로 젖혀」등을 가라앉힘으로써, 「폐의 부력」을 충분히 이용하는 방법입니다. 동시에 머리를 올림으로써, 하반신이 떠오르고, 수평 자세가 취하기 쉬워져서, 가벼운 힘으로 빠르게 나아갈 수 있습니다. - 플로팅의 메리트 1 수평 상태를 유지할 수 있어, 저항이 작은 헤엄이 가능합니다. 2 하반신을 띄우기 위한 킥이 불필요하게 되어, 핀워크를 사용할 수 있습니다. 3 고속에 적합한 기본 기술을 이행하기 쉬워집니다. 4 체력을 사용하지 않기 때문에 헤엄이 편해집니다. 5 완전히 뜨지 않아도, 어느 정도의 시간만 뜰 수 있다면 문제 없습니다. 또 비중 자체가 무거운 경우에서도,.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
스마트스위밍(Smart Swimming)의 체계 글쓴이는 자신의 코치에게 배운부분을 더듬더듬하여 스마트스위밍(Smart Swimming) 이라고 정리했는데 무엇이고 세밀하게 연구하고 분석하기를 좋아하는 섬나라 사람들 특유의 세밀한 부분이 빛을 발하는 논문같은 글이다. 원본 출처는 http://www.geocities.jp/ssfasternote/ss_system.html 이고 다음 블로거에서 '녹색지대' 라는 닉을 쓰시는 분께서 재번역 시키신 글을 옮겨왔다. 번역원본출처 : http://blog.daum.net/wolf1107/523721 어렵고도 기본적인 테크닉을 아마추어 스위머의 입장에서 이해하기 쉽게 풀어놓았는데 자주보면서 머리속에 익히고 실제 수영동작에 적용시키면 많은 도움이 될 것 같다. ==============================.. News & Info/Swimming 2016. 11. 23.
Swimisodes https://www.youtube.com/watch?v=eq5XyKBWZS0&list=PLNoYaK4FF6wJjcbjrQUYwguaSNQtDcrUI News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
수영동작 스컬링 컨디션이 좋은날은 수영도 잘된다. 하지만 컨디션이 모든게 귀찮고 감도 않좋다. 그럼 철인들은 좋아하는 사이클, 런을 하고 시간나면 수영을 한다. 그리고 비오면 어쩌면 이런생각이 수영을 더 힘들게 재미없게 할 수도 있는 것 같다. 담을 흘리고 샤워를 하면 개운하듯이 수영도 충분히 땀을 흐리고 심장이 뒤는 소리를 느낄 수 있다. 내가 수영을 하면서 기본 좋은 건 단지3가지 종목에 잇어 가장 자신이 있고 남들보다 조금 빠르다는 이유만은 아니다. 중요한건 마음이다 수영도 재미를 가지고 즐겁게 할 수있다. 혼자서 하는 수영이 아닌 모여서 하면 훨신 더 재미있고 능률도 많이 향상이된다. 그럼 스컬링 동작에 대해 알아보자. 우리가 운동을 하는데 있어 잘 않되다가 어느순간 아~~~ 감 잡았어!! 라는 소리를 한다. 그.. News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
수영의 물속동작 (물잡기 구간 설명) 수영의 3박자 (호흡, 물잡기,발차기) 육상 100미터 같이 이 악물고 온몸에 힘주고 피치 올린다면 내가 빨리 움직인 많큼 나아가지만 수영에서는 물이라는 특성상 온몸을 빨리 움직여도 헛젓고 헛차고 있는다면 제자리에서힘만 빼고 있을 것 입니다. 자유형에서 손이 돌아가는 싸이클을 보면 1.다운 스윕(물잡기) - 2.인스윕(가둬두기) - 3.업스윕(밀기) - 4.리커버리(되돌리기) - 5.엔트리(입수) - 6.글라이드(팔 뻗기) * 다운스윕 : 물을 잡아주는 단계입니다.(힘을 빼고 가볍게) * 인스윕 : 팔을 안쪽으로 구부려 물을 가둬 두는 단계입니다. * 업 스윕 : 물을 강하게 밀어서 추진력을 얻는 단계입니다.(가장 중요한 단계, 속도를 내기위한) * 리커버리 : 강한 푸쉬를 해주었기에 팔을 돌리면서 쉬어.. News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
TI(Total Immersion) 수영법 스킬 트리 왜 TI 수영법(Total Immersion Swimming) 인가? 혹시 걷는 것을 강습받아서 배우신 분들 계시나요? 걷는 것은 강습을 따로 받지 않아도 저절로 익힐 수 있는 기술입니다. 왜냐면 사람은 아주 오래전부터 직립보행을 해왔기 때문이죠. 이번에는 물고기를 생각해 보겠습니다. 물고기는 태어나면서부터 헤엄을 칩니다. 몸의 구조가 헤엄치기 딱 좋은 구조이기 때문입니다. 이번에는 물속의 사람을 생각해 봅시다. 사람은 걷거나 뛰기 안성맞춤인 신체구조를 가지고 있어 헤엄치기에는 부적합한 모양이죠. 발이 바닥에 닿지 않으면 공포심에 허우적거리고 호흡이 잘 안되어 물을 먹기 일쑤죠. 일부 수영장의 강습을 하시는 강사들은 이러한 근본 문제를 간과하고 동작만을 중요하게 가르칩니다. TI(Total Immersi.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
자유형 스토로크 강의 ***************** 스트로크 강좌 (1) ***************** 스트로크 쉽게 하기 -- 테리 래플린 “인스윕과 아웃스윕이 50~70도의 각도를 이룰 때 추진력이 효율적으로 작동한다…. 스트로크의 깊이는 61~74cm정도가 좋으며 길이는 29~45cm가 보통이다.” 자, 이제 자유형 스트로크를 어떻게 해야 하는지 설명했으니 가서 해보도록. 이 인용문은 수영 기법을 가르치는 가장 많은 책들에서 전형적으로 나타나는 말들이다. 이런 책들은 수영에서 각 동작마다 각도와 깊이, 길이 등에 대해서 아주 세세한 설명들로 가득차 있다. 사정이 이러니 수영 동호인들이 자신의 스트로크를 갈고닦을 생각만 하면 골치가 아픈 것도 당연하다. 그들이 듣게 되는 충고를 듣고 있자면 효율적인 수영이 꼭 핵물리학.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
제니 톰슨과 함께 하는 접영 제니 톰슨과 함께 하는 접영 테리 래플린 adpated from: Terry Laughlin/David Madison [Total Immersion], Fitness Swimmer Jan/Feb 1999 접영은 쉽지 않다. 그러나 사람들이 생각하듯이 그렇게 어려운 것은 아니다. 대개의 사람들에게 가장 큰 문제는 숨쉬기와 팔 리커버리이다. 당신은 귀중한 공기를 얻기 위해서 물 밖으로 올라와야 한다고 느낀다. 그래서 숨쉬고 리커버리하는 데에 너무 애를 쓴 나머지 앞으로 전진하는 동작을 취할 여력이 없게 되는 것이다. 당신의 문제는 생각보다 흔하다. 제니 톰슨 같은 세계적인 선수도 접영에서 호흡과 리커버리를 더 쉽게 하는 방법을 찾고 있다. 그녀의 끊임없는 탐구 덕택에 당신도 당신의 영법을 발전시킬 기회를 갖.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
테리 래플린 "TI 수영법" 4-6강 4. 키 크게 수영하기: 날렵한 보트와 올림픽 선수들이 가르쳐주는 것 물고기 같은 수영법의 다른 기술들과 마찬가지로 “키 크게 수영하기”도 몇 안 되는 재능을 타고난 선수들을 제외한 우리 대부분의 사람들에게 자연스럽지도 본능적이지도 않다. 그러나 다른 기술들과 마찬가지로 물에서 손 끝부터 발 끝가지 가능한한 몸을 길게 만드는 법을 배우는 것은 제대로 된 연습을 한다면 누구나 배울 수 있다. 이 기술을 배우는 대가는 명백할 뿐 아니라 아주 극적이다. 올림픽이나 세계 선수권 대회의 남자 자유형 100미터 결승 경기 (물에서 제일 빠른 사람을 결정하는 시합이다)를 본 일이 있는가? 본 적이 있다면 그런 시합의 결승 진출자들에게는 놀라운 공통점이 있다는 것을 알아챘을지도 모르겠다. 그들은 아주 좋은 농구팀을 만.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
테리 래플린 "TI 수영법" 1-3강 테리 래플린, TI 수영법 1장. 느낌이 좋은 수영(How to make your swimming feel good again) 수영을 좀 더 잘 하고 싶은데 수영 잘하는 법에 대한 온갖 복잡한 충고들, 때로는 서로 엇갈리는 충고들 때문에 어쩔줄 모르겠는가? 그렇다면, 당신은 혼자가 아니다. 제일 인기 있는 건강 스포츠 중 하나인 수영이 제일 애먹이는 스포츠 종목이라는 이른바 “수영에서 최고의 역설”을 만나시게 된 것 환영한다. 수영의 인기를 증명하는 기록은 많다. 건강과 관련된 모든 조사에서 수영은 걷기, 달리기와 함께 제일 많이 하는 세 종목으로 꼽힌다. 왜 안 그렇겠는가? 수영은 건강 상태를 유지하는데 적합한 유산소 운동이고, 중량의 부담이 없어서 부상 위험이 거의 없으며, 모든 주요 근육군들을 골.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.

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