마라톤 후 회복에 대한 정보

마라톤 후의 회복에 관련된 정보입니다.

마라톤 후의 회복 훈련은 정말 중요한 요소입니다.

 

많은 연구에서 러너의 50~80%는 매년 부상을 당한다고 합니다.

(http://running.competitor.com/2014/03/injury-prevention/footstrike-101-how-should-your-foot-hit-the-ground_63548)

그만큼 바른 자세의 러닝(http://therunningbug.co.uk/training/plans-and-tips/b/weblog/archive/2012/05/01/good-form-running-guide.aspx, http://running.competitor.com/2013/06/training/the-five-most-common-running-form-mistakes_48731 )을 하지 못하고,

러닝 후 휴식을 취하지 않았기 때문입니다.

 

일단 휴식 문제 이전에 자세의 문제부터 잡아야

휴식도 효과적으로 할 수 있습니다.

 

국내외 전문가들이 한결같이 하는 얘기는

풀코스 기준으로 한 달의 recovery 기간이 필요하다는 것입니다.

최소한 일 주일은 무리하면 안된다는 것도 공통적인 얘기입니다.

그리고 마라톤 직후에는 휴식과 더불어 탄수화물과 단백질 보충도 매우 중요합니다.

또한 한정적인 신체 능력에 대한 마일리지를 다시 충전하기 위한 보강 운동도 필수이고요.

인간 몸의 조직은 그 한계와 사용 기간이 분명히 정해져 있기 때문에

신체적 능력 한계에 대한 과학적인 지식도 알고 있으면 좋습니다.

(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6854349)

 

땀당에 아마추어 전문가들이 많지만,

휴식의 영역은 대부분 개인의 경험에 의한 정보이다 보니,

상당히 조심해야 하는 부분입니다.

 

아래는 제가 참고하는 사이트의 휴식과 관련된 내용입니다.

제가 자주 아프다보니, 이런 류의 기사를 많이 조사합니다.

여러 사이트의 정보이지만, 결론은 모두 같습니다.

최소 1주일의 휴식과 한 달간의 recovery 운동, 그리고 영양보충과 보강운동입니다.

 

http://www.takethemagicstep.com/coaching/beginners/training-exercise/after-the-marathon-a-guide-to-quick-recovery/

http://runnersconnect.net/running-training-articles/how-to-recover-after-a-marathon/

http://www.running-training-tips.com/marathon-recovery.html

http://www.runnersworld.com/running-tips/relax-recharge?page=single

 

http://marathon.pe.kr/races/recovery.html

http://www.koreatimes.com/article/719934

http://nbsports.tistory.com/375

http://jaewook.net/archives/173

http://www.runningdr.co.kr/index.asp?m=2&sm=1&wuid=2648&rid=363

[출처 : http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym&wr_id=643023]