수영의 물속동작 (물잡기 구간 설명)

수영의 3박자 (호흡, 물잡기,발차기)

육상 100미터 같이 이 악물고 온몸에 힘주고 피치 올린다면 내가 빨리 움직인 많큼 나아가지만 수영에서는 물이라는 특성상 온몸을 빨리 움직여도 헛젓고 헛차고 있는다면 제자리에서힘만 빼고 있을 것 입니다.

 

자유형에서 손이 돌아가는 싸이클을 보면 

1.다운 스윕(물잡기) - 2.인스윕(가둬두기) - 3.업스윕(밀기) - 4.리커버리(되돌리기) - 5.엔트리(입수) - 6.글라이드(팔 뻗기)

* 다운스윕 : 물을 잡아주는 단계입니다.(힘을 빼고 가볍게)

* 인스윕 : 팔을 안쪽으로 구부려 물을 가둬 두는 단계입니다.

* 업 스윕 : 물을 강하게 밀어서 추진력을 얻는 단계입니다.(가장 중요한 단계, 속도를 내기위한)

* 리커버리 : 강한 푸쉬를 해주었기에 팔을 돌리면서 쉬어주는 단계라고 보면 됩니다.

* 엔트리 : 팔이 물속으로 들어가는 단계

* 글라이드 : 입수를 하고나서 팔을 뻗어주는단계

여기까지는 수영강습시간에 많이 들으셨지요.

 

우리가 싸이클을 탈때 53 - 23T 가볍게 페달링이 되지요,, 53 -17T 무겁게 페달링이 되지만 훈련이 잘된분들은 그래도 가볍게

느껴지실거구요,, 53- 14T 훈련이 많이 되신분들도 무겁죠!!!

다시 수영으로 돌아가서 켓치 단계 23T 단계라고 보시면 되고, 인스윕단계 17T라고 보시면 되고요, 업스윕 14T라고 보시면 됩니다.

그럼, 1,2,3단계를 할때 똑같은 속도를 가지고 볼때 각 구간마다 느껴지는 손의 느낌이 달라져야 합니다.

(전문 선수들은 다르지만 처음부터 강한 풀을 합니다. 훈련일 많이 되어있기 때문이지요..)

 

우리가 싸이클을 배울때 5시부터  9시방향까지  끌어서 타는 연습을 많이하잖아요.롤러탈때 수영도 마찬가지 입니다.

인스윕과 업스윕 구간을 가장 많이 신경쓰시면서 수영을 하셔야 합니다. 특히 업쉬윕구간 제목에 3박자 호흡, 물잡기, 발차기있지요. 이구간 인스윕, 업스윕구간때 강하게 코로 내 품으면서 리커버리 할때 많은 공기를 마시는것이 중요..

흔히,, 머리가 물속에 들어가자 마자 코로 뿜기 시작하는데 그러면 업구간에서 강하게 호흡을 할 수없기 때문에켓치 단계는 뿜지 마시고 2단계 부터 3단계까지 점점 강하게 뿜으면 팔의 미는힘과 호흡의 강함과 발차기 이세동작이 한번에 딱 맞았을때 강한 추진력을 낼 수 있습니다. 골프나 야구 축구등도 맞는 포인트에서만 강한힘을 주지 나머지는 부드럽게 하잖아요.

이해가 되셨는지요.

 

[출처 : http://blog.daum.net/chanyoun24/469]