운동과 노화 근육량 체력의 변화

노화가 되면서 체력과 근력이 얼마나 변하는지에 대해서 포스팅해보려합니다

여기서 중요한건 근육량이랑 근력은 다르기 때문에 구분해서 읽어주시기바랍니다

 

1.근육량과 나이

20~30대후반

다시한번 말하지만 근육량과 근력은 같아 보이긴 하지만 약간 차이가 있기 때문에 다르다 보면 됩니다

개인의 차이는 있겠지만 20~30대후반 혹은 40대초반까지는 근육량은 큰변화가 없습니다

그래서인지 유명한 보디빌더들도 30대 후반 혹은 그이상까지 선수생활을 할 수 있는거 같기도 합니다

나이가 들어서 근육이 빠진다고 말하는 사람은 아주 나이가 많거나 그냥 게으른 사람이라 생각하면 됩니다

요즘 주변에 많이 보입니다 20대이상으로 몸관리를 잘한 30대 후반 40대 분들도 있는걸 하지만 근력은 다릅니다

근력은 나이에따라 확실하게 줄어듭니다 20대때 100키로의 근력이 있다면

30대후반에는 관리 잘 되었을때 90키로입니다 보통은 80킬로 미만으로 떨어집니다

이는 꾸준히 운동을 하였을 경우를 가정한거고 관리가 안되었다면 더떨어질 수도 있습니다

물론 20대때 운동을 안하다가 늦게 시작한거라면 상승이 일어날 수도 있습니다

하지만 중요한건 운동을 전혀 안한 20대보다는 꾸준히 운동한 40대가 근력이 뛰어납니다


40대중반이후

근육량의 큰변화가 일어납니다 근육량도 많이 줄고 근력도 많이 떨어집니다

매년 1~2%이상 근력과 근육량이 줄어 들어서 70~80대가 되면 40%이상의 근육이 소실됩니다

여기서 한가지 희소식은 운동을 평소에 안하는 사람은 근육감소가 적습니다

이유는 줄어들 근육이 없어서 입니다

여기서도 중요한건 꾸준히 관리를 한사람이 절대적 근육량이 안한 사람보다는 훨씬 많습니다

 

2.유산소능력 나이


유산소능력은 근육량이나 근력에 비해 급격히 떨어지지는 않습니다

그냥 나이에 따라 조금씩 감소를합니다

하지만 40대정도가 되면 최대산소섭취량이 감소하기 때문에 고강도 인터벌훈련에서 약점을 보이기는합니다

조깅같은 무난한 유산소에서는 20대나 40대나 그 이상이라도 큰차이는 없습니다

이런 유산소능력도 60대이후가 되면 대폭 하락합니다

 

3.열심히 관리한당신 노화를 이길수있을까?


위에서 여러가지 암울한 이야기를했지만

결론적으로 말하면 운동을 꾸준히한다면 감소폭을 줄이고 운동강도와 양에따라 오히려

젊을때보다 더욱 건강하게 운동을 즐기는것도 가능합니다

좌절할 시간에 지금부터라도 관리해 놓으면 향후 몇 십년은 건강하게살 수 있습니다

어디가서 무슨일을 하던 무슨 일이 있던 우리가 다른 사람의 몸으로 바뀌진 않습니다

우리몸을 가꾸어야합니다


[출처] 운동과 노화 근육량 체력의 변화 |작성자 이코치