비타민 복용법

비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘는데요.

수용성 비타민은 물에 녹는 비타민으로  비타민C, 비타민B군, 비오틴,  엽산 등이 있습니다.

수용성 비타민의 경우, 필요량만큼 사용되고 남은 비타민은 소변으로 배출되므로 과다 섭취로 인한 부작용이 낮은 편입니다.

수용성 비타민의 일일권장량

- 비타민C 일일 권장량: 100mg

- 엽산 일일 권장량: 400ug

- 비타민B1 일일 권장량: 1.2mg

- 비타민B2 일일 권장량: 1.4mg

- 나이아신 일일 권장량: 15mg NE

- 비타민B6 일일 권장량: 1.5mg

- 비오틴 일일 권장량: 30 ㎍

지용성 비타민은 -지방이나 지방을 녹이는 유기용매에 녹는 비타민입니다.

수용성 비타민보다 열에 강한 편으로 장 속에서 지방과 함께 흡수됩니다.

지용성 비타민으로는 비타민 A, D, E, K가 있습니다. 하지만 과다 섭취시 체내에 축적되어 부작용이 일어날 수 있어 주의가 필요하답니다.

지용성 비타민의 일일권장량

- 비타민A 일일 권장량: 700 ㎍ RE

- 비타민D 일일 권장량: 5 ㎍

- 비타민E 일일 권장량: 10mg a-TE

그렇다면 비타민은 언제 먹는 것이 좋을까요?  비타민의 권장 섭취 시간은 식후 섭취입니다.

지용성 비타민은 소장으로 분비되는 소화효소를 통해 소장의 점막(장내 융털의 암죽관)에서 흡수되므로

용이한 흡수를 위해 식후에 먹는 것을 추천합니다.

비타민 C 등의 경우에도 식전에 복용하면 속쓰림 등을 유발할 수 있으므로 식후에 먹는 것을 추천합니다.

아침

- 비타민 B군 (공복)

- 철분제 (공복)

- 유산균 (공복)

- 글루코사민(식후) + MSM (식후)

- 비타민C (식후) + 철분 (식후) 

- 루테인 (식후)  오전, 오후 가능

- 오메가3 (식후) + 비타민E (식후) 오전, 오후 가능

점심, 저녁

- 비타민D (식후) + 칼슘 (식후)

- 마그네슘 (식후) 

- 종합비타민제 (식후)

- 루테인 (식후) 오전, 오후 가능

- 오메가3 (식후) + 비타민E (식후) 오전, 오후 가능

- 프로폴리스 (식후)