The Beginner Spinner

1. 재키스핀바이크를 바르게 세팅합니다.

 

2. 무릎과 발은 항상 11자를 유지하여 페달링합니다.

    (밖으로 벌리거나 안으로 모아서 페달링 하시는건 잘못된 페달링입니다.)

 

3. Grip을 잡는 손은 꺽이지 않게 손등이 바깥쪽으로 향하게 하여

    손등부터 팔 전체를 일자가 되도록 만들어 줍니다.

 

4. 팔꿈치는 쭉 펴는것이 아니라 약간 굽혀서 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

5. 꼬리뼈가 아래로 향하도록 복부에 힘을주어 등을 바깥쪽으로 둥글게 말아줍니다.

    ( 앉아서 하거나 서서 페달링할때도 복부에 힘을주어 자세를 유지시켜 줍니다.)

 

6. 몸이 앞으로 너무 쏠리게 되실 경우는 팔이나 팔목, 어깨에 무리가 가해짐으로

   안장과 Grip 중간에 나의 몸이 오도록 복부에 집중합니다.

 

7. 재키스피닝은 기본적으로 왼발에 박자를 맞추어 줍니다.

   예외로는, MENTAL 수업시에는 오른발에 박자를 맞춰 줍니다.

   박자에 맞춰 하는 동작들은 운동량을 증가 시키며 올바른 재키스피닝 운동방법입니다. 

   그러므로 왼발에 박자를 잘 맞추어주세요.  

   수업하시는 마스터 선생님의 지시에 따라주시면 되겠습니다.

         

8. 수업중에 위험한 상황에는 브레이크를 빠르게 잡아줍니다.

    발이 Strap에서 빠진 경우는 다리를 45도 정도로 밖으로 벌리고 브레이크를 잡습니다.

 

9. 너무 무리하게 하는 운동은 득보다는 실이 많습니다.

 

   재키스피닝은 기본적으로

   바른 기본자세 유지하기, 박자에 맞는 페달링, 바른 상체 동작및 작품 안무하기가 있습니다.

   상체 동작및 작품 안무하기가 안되는 경우는 박자에 맞는 페달링을 먼저,

   박자에 맞는 페달링이 안되는 경우는 바른 기본자세 유지하기에 유의하여

   처음부터 무리하지 마시고  할수 있는 만큼 하시면서 차츰 늘려가시기 바랍니다.

[출처] 재키스피닝 바른 자세|작성자 짐이점영