성인남자 기초대사량

성인남자 기초대사량에 대해서 알아보겠습니다.

우선 기초대사량을 직접 계산하는 공식이 있습니다.

66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

일반적인 성인남자 기초대사량으로 따져봤을 때 하루에 섭취할 수 있는 칼로리는 2200~2500kcal 정도입니다.


또한 몸무게, 키, 근육량에 따라서도 달라집니다. 20대 성인남자의 경우엔 하루 권장 칼로리가 2300kcal 정도지만 30대가 되면 100kcal 정도씩 줄어든다고 합니다.

평균적으로 성인남자 기초대사량은 30대 전후로 떨어집니다. 근육량도 1년에 1%씩 떨어지는 것이 평균이라서 50대 때가 되면 대략 무려 20%의 근육량이 떨어집니다.


근육이 곧 기초대사량이라는 말이 있듯이 근육이 증가할수록 그만큼 기초대사량도 늘어납니다. 단백질 섭취도 적당히 해주시면 더 좋은 효-과를 보실 수 있습니다.