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News & Info

Swimisodes https://www.youtube.com/watch?v=eq5XyKBWZS0&list=PLNoYaK4FF6wJjcbjrQUYwguaSNQtDcrUI News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
수영동작 스컬링 컨디션이 좋은날은 수영도 잘된다. 하지만 컨디션이 모든게 귀찮고 감도 않좋다. 그럼 철인들은 좋아하는 사이클, 런을 하고 시간나면 수영을 한다. 그리고 비오면 어쩌면 이런생각이 수영을 더 힘들게 재미없게 할 수도 있는 것 같다. 담을 흘리고 샤워를 하면 개운하듯이 수영도 충분히 땀을 흐리고 심장이 뒤는 소리를 느낄 수 있다. 내가 수영을 하면서 기본 좋은 건 단지3가지 종목에 잇어 가장 자신이 있고 남들보다 조금 빠르다는 이유만은 아니다. 중요한건 마음이다 수영도 재미를 가지고 즐겁게 할 수있다. 혼자서 하는 수영이 아닌 모여서 하면 훨신 더 재미있고 능률도 많이 향상이된다. 그럼 스컬링 동작에 대해 알아보자. 우리가 운동을 하는데 있어 잘 않되다가 어느순간 아~~~ 감 잡았어!! 라는 소리를 한다. 그.. News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
수영의 물속동작 (물잡기 구간 설명) 수영의 3박자 (호흡, 물잡기,발차기) 육상 100미터 같이 이 악물고 온몸에 힘주고 피치 올린다면 내가 빨리 움직인 많큼 나아가지만 수영에서는 물이라는 특성상 온몸을 빨리 움직여도 헛젓고 헛차고 있는다면 제자리에서힘만 빼고 있을 것 입니다. 자유형에서 손이 돌아가는 싸이클을 보면 1.다운 스윕(물잡기) - 2.인스윕(가둬두기) - 3.업스윕(밀기) - 4.리커버리(되돌리기) - 5.엔트리(입수) - 6.글라이드(팔 뻗기) * 다운스윕 : 물을 잡아주는 단계입니다.(힘을 빼고 가볍게) * 인스윕 : 팔을 안쪽으로 구부려 물을 가둬 두는 단계입니다. * 업 스윕 : 물을 강하게 밀어서 추진력을 얻는 단계입니다.(가장 중요한 단계, 속도를 내기위한) * 리커버리 : 강한 푸쉬를 해주었기에 팔을 돌리면서 쉬어.. News & Info/Swimming 2016. 11. 2.
TI(Total Immersion) 수영법 스킬 트리 왜 TI 수영법(Total Immersion Swimming) 인가? 혹시 걷는 것을 강습받아서 배우신 분들 계시나요? 걷는 것은 강습을 따로 받지 않아도 저절로 익힐 수 있는 기술입니다. 왜냐면 사람은 아주 오래전부터 직립보행을 해왔기 때문이죠. 이번에는 물고기를 생각해 보겠습니다. 물고기는 태어나면서부터 헤엄을 칩니다. 몸의 구조가 헤엄치기 딱 좋은 구조이기 때문입니다. 이번에는 물속의 사람을 생각해 봅시다. 사람은 걷거나 뛰기 안성맞춤인 신체구조를 가지고 있어 헤엄치기에는 부적합한 모양이죠. 발이 바닥에 닿지 않으면 공포심에 허우적거리고 호흡이 잘 안되어 물을 먹기 일쑤죠. 일부 수영장의 강습을 하시는 강사들은 이러한 근본 문제를 간과하고 동작만을 중요하게 가르칩니다. TI(Total Immersi.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
자유형 스토로크 강의 ***************** 스트로크 강좌 (1) ***************** 스트로크 쉽게 하기 -- 테리 래플린 “인스윕과 아웃스윕이 50~70도의 각도를 이룰 때 추진력이 효율적으로 작동한다…. 스트로크의 깊이는 61~74cm정도가 좋으며 길이는 29~45cm가 보통이다.” 자, 이제 자유형 스트로크를 어떻게 해야 하는지 설명했으니 가서 해보도록. 이 인용문은 수영 기법을 가르치는 가장 많은 책들에서 전형적으로 나타나는 말들이다. 이런 책들은 수영에서 각 동작마다 각도와 깊이, 길이 등에 대해서 아주 세세한 설명들로 가득차 있다. 사정이 이러니 수영 동호인들이 자신의 스트로크를 갈고닦을 생각만 하면 골치가 아픈 것도 당연하다. 그들이 듣게 되는 충고를 듣고 있자면 효율적인 수영이 꼭 핵물리학.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
제니 톰슨과 함께 하는 접영 제니 톰슨과 함께 하는 접영 테리 래플린 adpated from: Terry Laughlin/David Madison [Total Immersion], Fitness Swimmer Jan/Feb 1999 접영은 쉽지 않다. 그러나 사람들이 생각하듯이 그렇게 어려운 것은 아니다. 대개의 사람들에게 가장 큰 문제는 숨쉬기와 팔 리커버리이다. 당신은 귀중한 공기를 얻기 위해서 물 밖으로 올라와야 한다고 느낀다. 그래서 숨쉬고 리커버리하는 데에 너무 애를 쓴 나머지 앞으로 전진하는 동작을 취할 여력이 없게 되는 것이다. 당신의 문제는 생각보다 흔하다. 제니 톰슨 같은 세계적인 선수도 접영에서 호흡과 리커버리를 더 쉽게 하는 방법을 찾고 있다. 그녀의 끊임없는 탐구 덕택에 당신도 당신의 영법을 발전시킬 기회를 갖.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
테리 래플린 "TI 수영법" 4-6강 4. 키 크게 수영하기: 날렵한 보트와 올림픽 선수들이 가르쳐주는 것 물고기 같은 수영법의 다른 기술들과 마찬가지로 “키 크게 수영하기”도 몇 안 되는 재능을 타고난 선수들을 제외한 우리 대부분의 사람들에게 자연스럽지도 본능적이지도 않다. 그러나 다른 기술들과 마찬가지로 물에서 손 끝부터 발 끝가지 가능한한 몸을 길게 만드는 법을 배우는 것은 제대로 된 연습을 한다면 누구나 배울 수 있다. 이 기술을 배우는 대가는 명백할 뿐 아니라 아주 극적이다. 올림픽이나 세계 선수권 대회의 남자 자유형 100미터 결승 경기 (물에서 제일 빠른 사람을 결정하는 시합이다)를 본 일이 있는가? 본 적이 있다면 그런 시합의 결승 진출자들에게는 놀라운 공통점이 있다는 것을 알아챘을지도 모르겠다. 그들은 아주 좋은 농구팀을 만.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
테리 래플린 "TI 수영법" 1-3강 테리 래플린, TI 수영법 1장. 느낌이 좋은 수영(How to make your swimming feel good again) 수영을 좀 더 잘 하고 싶은데 수영 잘하는 법에 대한 온갖 복잡한 충고들, 때로는 서로 엇갈리는 충고들 때문에 어쩔줄 모르겠는가? 그렇다면, 당신은 혼자가 아니다. 제일 인기 있는 건강 스포츠 중 하나인 수영이 제일 애먹이는 스포츠 종목이라는 이른바 “수영에서 최고의 역설”을 만나시게 된 것 환영한다. 수영의 인기를 증명하는 기록은 많다. 건강과 관련된 모든 조사에서 수영은 걷기, 달리기와 함께 제일 많이 하는 세 종목으로 꼽힌다. 왜 안 그렇겠는가? 수영은 건강 상태를 유지하는데 적합한 유산소 운동이고, 중량의 부담이 없어서 부상 위험이 거의 없으며, 모든 주요 근육군들을 골.. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
TI 수영 워크숍 Part 1 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 2 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 3 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 4 — How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon.m4v Part 5 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 6 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 7 - How to 'Work Less, Swim Better' in Triathlon Part 8 - How to .. News & Info/Swimming 2016. 10. 31.
서울 단풍길 105선 서울시가 단풍철을 맞아 멀리 가지 않고도 도심 속에서 즐길 수 있는 ‘서울 단풍길 105선’을 소개했다. 이번에 소개한 ‘서울 단풍길 105선’은 ① 물을 따라 걷는 단풍길(18개소) ② 나들이하기 좋은 단풍길(13개소) ③ 공원과 함께 만나는 단풍길(20개소) ④ 산책길에 만나는 단풍길(54개소) 등 4개의 테마로 이루어졌다. 특히 시는 시민들이 1년 중 가을에만 들을 수 있는 낙엽 밟는 소리와 함께 가을의 정취를 만끽할 수 있도록 24일부터 다음 달 중순까지 105개소의 낙엽을 쓸지 않고 관리할 계획이다. 1. 물을 따라 걷는 단풍길(18개소) 안양천 제방길 물길 따라 걷는 단풍길은 안양천, 중랑천, 홍제천 등 주로 하천 제방길에 조성된 산책로들로 구성됐다. 차량과 마주칠 일 없이 탁 트인 시야와 물.. News & Info/Trip 2016. 10. 27.
Total Immersion Swimming [출처 : https://www.youtube.com/playlist?list=PLtFxrm90KGIUX08ba9uXN_mYdtvEQ_d1e] News & Info/Swimming 2016. 10. 26.
금융감독원 금융꿀팁 챙겨봐야 할 5가지 사항 금감원 금융꿀팁 200선…5가지 유의사항 사업보고서·증권보고서 꼼꼼히 확인해야 직장인 윤정식(가명)씨는 회사 동료의 추천으로 코스닥에 상장된 A기업에 3000만원을 투자했다가 낭패를 봤다. 윤씨는 A기업이 무슨 사업을 하는지, 재무상태는 양호한지 살펴보지 않았다가 상장폐지되면서 투자금을 모두 날렸다. 자영업자 김성호(가명)씨는 평소 활동하는 인터넷 주식동호회 카페에서 신재생에너지 기술을 보유한 기업에 투자하면 상장 후 엄청난 수익을 볼 수 있다는 B기업 광고만 믿고 5000만원을 투자했다가 막대한 손실을 입었다. 이들이 투자에 나서기 전 해당기업의 사업보고서와 증권신고서를 살펴봤다면 어땠을까. 투자 실패로 이어질 가능성은 현저히 낮아진다. 금융감독원은 25일 금융꿀팁 200선 중 하나로 주식·채권에 투자.. News & Info/Financial Info 2016. 10. 26.
무기질 섭취 가이드 무기질 섭취 가이드 목차1 무기질의 종류와 기능1) 종류2) 기능무기질 대표 음식무기질의 결핍과 과잉다이어트 중 무기질 섭취는이렇게 1 무기질의 종류와 기능 1) 종류 무기질은 식품을 완전히 연소시켰을 때 재처럼 남는 것을 말하며, 열이나 빛, 산, 알칼리에 의해 분해되지 않는다. 인체 내에서 필요한 무기질은 40여 종이며, 체내 필요량이 많은 칼슘, 인, 황, 칼륨, 나트륨, 염소, 마그네슘은 다량무기질(1일 100mg 이상)로, 필요량이 적은 철, 아연, 구리, 요오드, 셀레늄, 망간 등은 미량무기질(1일 100mg 미만)로 분류한다. 2) 기능 · 산과 염기의 균형 조절: 체내에서 혈액이나 소변, 소화기관 등의 산성도 혹은 염기도는 모두 다르지만, 무기질은 체내에서 적절한 pH를 유지할 수 있도록 .. News & Info/Health 2016. 10. 21.
비타민 섭취 가이드 비타민 섭취 가이드 목차비타민의 종류와 기능1. 종류2. 기능지용성 비타민의 생리적 기능/결핍증/과잉증/대표 음식1) 비타민 A (레티놀,베타 카로틴)2) 비타민 D (칼시페롤)3) 비타민 E (토코페롤)4) 비타민 K (메나퀴논)수용성 비타민의 생리적 기능/결핍증/대표 음식1) 비타민 B1 (티아민)2) 비타민 B2 (리보플라빈)3) 나이아신4) 판토텐산5) 비오틴6) 엽산7) 비타민 B6 (피리독신)8) 비타민 B12 (코발아민)9) 비타민 C (아스코르빈산)다이어트 중 비타민 섭취는 이렇게 비타민의 종류와 기능 1. 종류 비타민은 크게 지용성과 수용성으로 분류할 수 있다. 지용성 비타민은 지방(기름)에 잘 녹는 비타민으로 비타민 A, D, E, K가 여기에 속한다. 주로 식품 속의 지방과 함께 섭취.. News & Info/Health 2016. 10. 21.
지방 섭취 가이드 지방 섭취 가이드 목차지방의 종류와 기능1. 종류2. 기능지방 대표 식품지방의 결핍과 과잉1. 결핍2. 과잉다이어트 중 지방 섭취는 이렇게 지방의 종류와 기능 1. 종류 지방은 단순지질, 복합지질, 유도지질로 분류되며, 단순지질은 포화지방산, 불포화지방산, 중성지방으로 나뉜다. 이 중 체내에서 충분한 양이 합성되지 못하거나 생합성(biosynthesis)되지 않는 지방산을 필수 지방산이라고 한다. 필수 지방산은 불포화지방산으로도 분류되며, 종류로는 리놀레익산(linoleic acid), 리놀레닉산(linolenic acid), 아라키도닉산(arachidonic acid)이 있다. 포화지방은 주로 상온에서 고체나 반고체 상태인 동물성 지방으로, 심혈관 질환 등 성인병 발생의 주요 원인으로 작용한다고 알려져.. News & Info/Health 2016. 10. 21.
단백질 섭취 가이드 단백질 섭취 가이드 목차단백질의 종류와 기능1. 종류2. 구조3. 기능단백질 대표 식품단백질의 결핍과 과잉1. 결핍2. 과잉다이어트 중 단백질 섭취는 이렇게 단백질의 종류와 기능 1. 종류 단백질은 많은 수의 아미노산이 결합해 만들어진 유기물로서, 체내에서 생성할 수 있는 불필수 아미노산과 체내에서 합성이 불가능하여 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 구분된다. 성인의 경우 체내에서 생성되는 11가지 불필수 아미노산에는 글리신(glycine), 알라닌(alanine), 아르기닌(arginine), 아스파라긴(asparagines), 아스파르트산(aspartate), 시스테인(cysteine), 글루타메이트(glutamate), 글루타민(glutamine), 프롤린(proline), 세린(se.. News & Info/Health 2016. 10. 21.
탄수화물 섭취 가이드 탄수화물 섭취 가이드 목차 탄수화물의 종류와 기능 1. 종류 2. 기능 탄수화물 대표 식품 탄수화물의 결핍과 과잉 1. 결핍 2. 과잉 다이어트 중 탄수화물 섭취는 이렇게 탄수화물의 종류와 기능 1. 종류 탄수화물은 말 그대로 탄소와 물[水]이 결합한 물질로 당질 또는, 당이라고도 한다. 탄수화물의 종류는 크게 단순당질과 복합당질로 분류할 수 있다. 단순당질은 포도당, 과당 등 단당류와 설탕, 엿당(맥아당) 등의 다당류로 나뉘며, 복합당질은 감자, 고구마, 곡물 등에 많은 전분이 대표적이다. 일반적으로 사탕이나 음료수 등과 같이 먹거나 마셨을 때 바로 단맛이 나는 것은 주로 단순당질이고, 씹을수록 단맛이 나는 것은 복합당질이라고 이해하면 쉽다. 2. 기능 몸을 자동차에 비유하면 탄수화물은 휘발유와 배터리.. News & Info/Health 2016. 10. 21.
비타민 올바른 복용법은? ◇비타민D 과잉 섭취, 고칼슘혈증으로 이어질 수 있어 비타민은 지용성과 수용성으로 구분된다. 비타민A·D·K 같은 기름에 녹는 지용성 비타민은 소변 등을 통해 잘 배출되지 않아 체내에 오랜 시간 머문다. 보통 간이나 지방조직에 축적되는데 너무 많이 섭취하면 독성을 일으켜 식욕부진이나 두통·어지러움·습진 등의 부작용이 생길 수 있다. 특히 비타민D를 과다복용하면 혈액 내 인과 칼슘 농도를 증가시켜 오심, 구토, 위궤양을 일으키는 고칼슘혈증이나 신장결석을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 반면 물에 잘 녹는 수용성 비타민인 비타민B·C는 2~4일 정도만 신체에 머물다 소변으로 배출되기 때문에 꾸준한 보충이 필요하다. 하지만 이 역시 과잉섭취를 할 경우에는 이들 비타민의 흡수와 대사에 관여하는 위장이나 간에 무.. News & Info/Health 2016. 10. 18.
남성호르몬을 증가시키는 운동 1. 스쿼트 20~30회 2. 런지 20~30회 3. 슈퍼맨 20~30회 4. 푸시업 20~30회 5. 플랭크 60초 6. 사이드 플랭크 60초 7. 리버스 플랭크 60초 8. 데드버그 60초 News & Info/Health 2016. 10. 18.
실손보험 중복가입에 대한 팁 실손보험 중복가입에 대한 팁입니다. 실손보험은 가입자가 실제 내야 할 의료비만 보장하는 상품입니다. 이런 이유로 두 개 이상에 가입하더라도 의료비보다 많은 보장을 받을 수는 없습니다. 만약 두 개의 상품에 가입했다면, 두 보험사에서 해당 보험금을 나눠 지급합니다. 결국 아무리 많이 가입하더라도 받는 보험금은 비슷한데, 보험료만 많이 내게 되는 겁니다. 실손보험은 특히 본인이 가입했는지도 모르는 경우가 있습니다. 암보험이나 종신보험 등 다른 보험상품에 끼워 '특약'으로 가입한 경우가 많기 때문인데요. 이런 경우 한국신용정보원(www.kcredit.or.kr) 홈페이지에서 본인의 실손보험 가입 여부를 확인해볼 수 있습니다. 보험신용정보-보험신용정보조회-실손의료보험조회 항목으로 들어가면 됩니다. [출처 : h.. News & Info/Financial Info 2016. 10. 13.
정동 일대 역사탐방로 ‘대한제국의 길’ 조성 ‘정동길’ 하면 그저 덕수궁 돌담길을 떠올리셨나요? 사실 정동길 일대는 대한제국 역사의 중심지이자 정동제일교회, 보구여관, 배재학당 등 서양문물을 수용한 근대화의 시작점이었지요. 서울시는 ‘정동, 그리고 대한제국13’ 사업을 통해 우리에게 ‘대한’이라는 국호와 ‘민국’이라는 국민국가를 태동시킨 정동 일대의 빛나는 역사·문화 가치를 재조명하고자 합니다. ‘대한제국의 길’, ‘세종대로 역사문화 특화공간’ 조성을 시작으로, 정동길에 묻혀 있던 19세기 대한제국 역사가 부활합니다. 1897년 10월 12일, 대한제국이 선포됐던 그 날, 서울시는 정동 일대의 역사·문화 가치를 재조명하는 ‘정동貞洞, 그리고 대한제국13’ 계획을 발표했다. 대학제국은 비록 13년이란 짧은 시간에 막을 내렸지만 ‘대한’이라는 구호와 .. News & Info/Trip 2016. 10. 13.
민간아파트 ‘공공위탁관리’ 첫 시범사업 추진 서울시가 관리비 거품을 빼고 주민 갈등을 줄이기 위해 2013년부터 시행하고 있는 `맑은 아파트 만들기 시즌Ⅲ` 핵심사업인 민간아파트 ‘공공위탁관리’ 시범사업 대상 아파트 모집에 들어간다. 민간아파트 공공위탁관리는 관리비리 문제로 장기간 갈등을 겪고 있는 민간아파트 단지의 주민들이 요청하면 아파트 운영이 정상화될 때까지 최대 2년간 ‘서울주택도시공사(구 SH공사)’가 검증한 관리소장을 파견, 직접 관리하는 사업이다. 그동안 쌓아온 공공임대아파트 관리 노하우를 민간아파트에도 적용한다는 취지로 서울시가 지자체 최초로 시행한다. 시는 자치구를 통해 오는 10월 31일까지 민간 아파트 단지의 공공위탁관리 신청을 받는다고 밝혔다. 총 2곳을 선정할 계획이다. 신청 대상은 기존 주택관리업체와 2016년 12월 31.. News & Info/Financial Info 2016. 10. 13.
신용카드 분실 일괄신고서비스 내일부턴 여러 장의 신용카드를 한꺼번에 분실하더라도 전화 한 통이면 신고가 끝난다. 금융감독원은 4일 전화 한 번으로 본인이 가지고 있는 모든 카드의 분실 신고를 끝낼 수 있는 '신용카드 분실 일괄신고서비스'를 내일부터 시행한다고 밝혔다. 지금까진 지갑에 든 여러 장의 신용카드를 한꺼번에 분실하면 카드사마다 일일이 전화를 걸어 분실 신고를 마쳐야 했다. 하지만 앞으론 카드사 가운데 한 군데만 전화를 걸어 분실 사실을 신고하면 모든 카드사에 동시에 신고가 접수된다. 금감원은 최초 신고를 접수한 카드사가 다른 카드도 동시에 분실 신고 절차를 진행하도록 했다. 다만 이 과정에서 최초 신고 카드사에 성명과 휴대폰 번호, 주민등록번호 등을 제공해야 일괄 신고가 가능하다. 개인(신용)정보의 이용 및 제공에도 동의(.. News & Info/Financial Info 2016. 10. 5.
다이어트에 대한 일반적 오해 3가지 다이어트에 대한 관심이 높은 만큼 관련 정보도 많다. 그 중에는 잘못된 것도 있다. 미국 일간 이그재미너 등이 다이어트에 대한 대표적인 잘못된 정보 3가지를 소개했다. ◆탄수화물은 다이어트의 적?=하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 꼭 필요하다. 몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 돼 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문이다. 탄수화물을 아예 끊거나 대폭 줄이는 다이어트를 하면 소화가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 찾게 된다. 천천히 소화가 되면 인슐린 분비가 늦어지면서 글루카곤이 체내 지방을 태우게 하기 때문에 다이어트에 매우 중요하다. ◆저지방, 무 지방 식품이 좋다?=체중을 줄이려면 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각하기 쉽다. 그러나 하루 섭취 열량 가운데 3분의 1은 지방에서 얻어야 한다는 게 영양.. News & Info/Health 2016. 10. 5.
[유전자 검사]23andMe.com http://blog.naver.com/adnyc/220807638469 http://blog.naver.com/jeongseonhye/220804502484 http://blog.naver.com/raf629/220341239499 News & Info/Info 2016. 10. 4.
편의점에서 현금인출 금융감독원이 캐시백 서비스를 새롭게 도입하기로 했는데요. 앞으로는 편의점이나 마트에서 물건을 사면서 현금도 함께 인출할 수 있게 됩니다. ◇ 계산대에서 비밀번호만 입력하면 끝 캐시백 서비스를 이용하는 방법은 간단합니다. 계산대에서 결제하면서 직원에게 현금을 인출해달라고 하면 됩니다. 카드 비밀번호를 입력한 후 곧바로 돈을 찾을 수 있습니다. 단 반드시 물건을 사면서 이용해야 하며, 물품 결제 없이 현금만 인출할 수는 없습니다. 캐시백 서비스는 체크카드, 현금IC카드, 모바일 선불 충전 카드, 신용카드 등으로 이용할 수 있습니다. 한 계좌에서 하루에 한 번만 인출할 수 있으며, 10만 원 한도 내에서 가능합니다. 여러 장의 카드를 쓰더라도 모두 한 계좌에 연결돼 있으면 전체 카드를 합산해 이 같은 기준을 .. News & Info/Info 2016. 10. 4.
쉽고 간단한 프랑스 집밥 [버섯의 풍미가 전해지는 닭가슴살버섯 크림소스] 재료(4인분) 양파 1/2개, 표고버섯 4개, 시금치 15줄기, 닭가슴살 2개, 버터 30g, 생크림 200ml, 파르메산 치즈·소금·후춧가루 약간씩 만들기 1. 양파와 표고버섯은 슬라이스한다. 2. 시금치는 꼭지를 제거하고 깨끗이 씻은 뒤 물기를 뺀다. 3. 프라이팬에 버터를 반 정도 녹이고 양파가 갈색을 띨 때까지 볶은 다음 소금과 후춧가루로 간한다. 4. ③에 표고버섯을 볶다가 버섯이 노릇해지면 시금치도 넣어 볶은 다음 생크림을 부어 중간 불에서 끓인다. 5. 닭가슴살은 소금과 후춧가루로 간한다. 6. 프라이팬에 나머지 버터를 녹인 뒤 ⑤를 앞뒤로 노릇하게 굽는다. 7. 그릇에 ④를 담고 ⑥의 닭가슴살을 올린 뒤 파르메산 치즈로 장식한다. [아침 식사.. News & Info/Cook & Kitchen 2016. 9. 30.
휴식도 운동? 근육운동 초보자를 위한 규칙 근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는데 도움이 된다. 더불어 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막는다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 한다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 한다. ◆ 휴식도 운동의 한 과정이다= 휴식도 운동 진행과정의 하나다. 기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않는다. 미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 한다. 오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식이 필요하다. 단 휴식기간 동안 유산소운동은 해도 좋다. 근력운동은 주 2~3회, 유산소운동은 주 3~5.. News & Info/Health 2016. 9. 30.
충청북도 여행 코스 충청북도의 여행 코스. 단양권(단양).단양팔경-구인사-고수동굴-온달,다리안,천동 관광지. 단양 팔경도담삼봉-석문-사인암-구담봉-옥순봉-상선암-중선암-하섬암 청풍권(제천).의림지-청풍랜드-청풍문화재단지(KBS,SBS촬영장). 충주권(충주).중앙탑-고구려비-탄금대-충주댐-문경새재-미륵사지-수안보온천. 청주권(청주,청원).운보의집-초정약수-고인쇄박물관-청주박물관-상당산성-청남대-문의문화재단지-대청댐-상수허브랜드. 속리산권(보은,괴산).화양,선유구곡-법주사-속리산-말티재-삼년산성. 지역별 먹을거리.단양;-마늘솥밥,민물매운탕,산채비빔밥,산채도토리냉면.제천;-약초순대,도토리묵,칡닭.충주;-올갱이해장국,붕어찜,산채정식,청주청원;-두부전골,송이밥,산채정식,꽃밥,장어양년구이.보은;-속리산산채정식,토종한방메기구이,오색두부.. News & Info/Trip 2016. 9. 29.
청소 전문가에게 배우는 13가지 시간 절약 꿀팁 청소 전문가에게 배우는 13가지 시간 절약 꿀팁 1. 치약으로 닦기 운동화를 빨고 세면대를 닦을 때뿐만 아니라 반지 등의 광을 낼 때도 치약은 유용하다. 2. 베이킹소다로 소파 닦기 세탁기에 넣고 빨아버렸으면 좋겠건만... 소파에 묻은 음료 얼룩과 반려동물이 만든 오염 등은 지우기가 쉽지 않다. 그럴 땐 더러워진 곳에 베이킹소다를 살살 뿌린 후 닦아내면 말끔해진다. 3. 페인트 얼룩은 면도기로 페인트칠을 하다 보면 조심해도 옷에 페인트가 묻을 수 있다. 이럴 땐 면도기로 페인트 자국을 조심스럽게 긁어낼 것. 4. 야채 강판 청소는 감자로 뾰족한 야채 강판 홈은 꼼꼼히 닦아내려다 자칫 손을 다치기 쉽다. 더러워진 강판에 감자를 갈면 구석구석 낀 음식물 찌꺼기도 함께 빠진다. 5. 나무 테이블의 물 자국은 .. News & Info/Info 2016. 9. 28.

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