먹고 싶은 것 다 먹으면서 살 빼는 방법
필요한 음식량은 자신의 활동대사량을 기준으로 정한다. 활동대사량은 일상에서 운동·노동 등의 활동으로 소모되는 열량이다. 기초대사량(아무 움직임 없이 가만히 있어도 소모되는 열량)을 먼저 구한 뒤 자신의 평소 운동 정도에 따라 산출하면 된다. 예컨대 운동을 전혀 하지 않는다면 기초대사량의 1.2배, 주 1~3회 운동하면 기초대사량에 1.375를 곱하는 식이다. 활동대사량이 지금의 몸무게를 유지하는 데 필요한 열량이므로 체중을 감량하려면 이 활동대사량의 80%만 섭취하는 걸 목표로 잡는다. 먹어야 할 열량이 나오면 이제 영양소별로 나눌 차례다. 날씬한 몸을 목표로 하면 하루에 먹어야 할 총 열량의 50%는 단백질, 30~40%는 지방, 그리고 나머지를 탄수화물로 채운다. 비율을 정했다면 영양소별 섭취량을 환..
News & Info/Health
2018. 7. 16.